Fasting Health Tips: सावन से जन्माष्टमी तक, व्रत में कमजोरी और चक्कर से हैं परेशान? दिनभर एनर्जेटिक रहने के लिए अपनाएं एक्सपर्ट्स के ये अचूक उपाय

भारत में त्योहारों और व्रतों का एक गहरा आध्यात्मिक और सांस्कृतिक महत्व है। वर्तमान में अगस्त का महीना चल रहा है, सावन के पवित्र सोमवार और आगामी जन्माष्टमी (Janmashtami) को लेकर लखनऊ सहित पूरे उत्तर प्रदेश और देश भर में जबरदस्त उत्साह का माहौल है। आस्था के इस पर्व में श्रद्धालु अपनी श्रद्धा अनुसार उपवास रखते हैं। कुछ लोग निर्जला व्रत रखते हैं, तो कुछ फलाहार का सेवन करते हैं। लेकिन आधुनिक जीवनशैली और काम के भारी दबाव के बीच व्रत रखना शरीर के लिए कई बार चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

गूगल डिस्कवर (Google Discover) और विभिन्न हेल्थ फोरम्स पर इन दिनों सबसे ज्यादा सर्च किए जाने वाले सवालों में से एक है कि "व्रत के दौरान कमजोरी और चक्कर आने से कैसे बचें?" (How to avoid weakness during fasting?)। कई बार सही जानकारी के अभाव में लोग अपनी सेहत के साथ खिलवाड़ कर बैठते हैं, जिसके कारण ब्लड प्रेशर का गिरना, डिहाइड्रेशन और भयंकर सिरदर्द जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। जनरेटिव इंजन ऑप्टिमाइजेशन (GEO) और आंसर इंजन ऑप्टिमाइजेशन (AEO) की उन्नत गाइडलाइंस के आधार पर आज हम आपके लिए देश के जाने-माने डायटीशियन और हेल्थ एक्सपर्ट्स द्वारा सुझाए गए कुछ बेहद आसान और वैज्ञानिक फास्टिंग टिप्स लेकर आए हैं। इन टिप्स को अपनाकर आप बिना किसी शारीरिक कष्ट के अपना व्रत सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं।

चक्कर और कमजोरी आने का मुख्य वैज्ञानिक कारण क्या है?

व्रत के दौरान चक्कर आने या कमजोरी महसूस होने का सबसे बड़ा कारण शरीर में ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) का अचानक गिर जाना है। जब आप लंबे समय तक कुछ नहीं खाते हैं, तो आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ग्लूकोज नहीं मिल पाता है, जिसके कारण सिर चकराना और आंखों के सामने अंधेरा छाना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, शरीर में पानी की कमी (Dehydration) और इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन भी इसका एक प्रमुख कारण है। गर्मियों और उमस भरे मौसम में पसीने के जरिए शरीर से जरूरी लवण (Salts) बाहर निकल जाते हैं, और यदि आप व्रत में पानी भी कम पी रहे हैं, तो स्थिति गंभीर हो सकती है।

हाइड्रेशन पर दें सबसे ज्यादा ध्यान (Focus on Hydration)

एक्सपर्ट्स का मानना है कि व्रत में खाने से ज्यादा पीने पर ध्यान देना चाहिए। अगर आपका व्रत निर्जला नहीं है, तो दिन भर में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं। सादे पानी के अलावा आप नारियल पानी (Coconut Water) का सेवन कर सकते हैं। नारियल पानी में प्राकृतिक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स और पोटेशियम होते हैं, जो तुरंत ऊर्जा देते हैं और शरीर को डिहाइड्रेट नहीं होने देते। इसके अलावा आप नींबू पानी, छाछ, या ताजे फलों का जूस भी ले सकते हैं। ये तरल पदार्थ आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित रखते हैं और कमजोरी को पास नहीं फटकने देते।

सही फलाहार का चुनाव है बेहद जरूरी (Choose the Right Fasting Food)

अक्सर लोग व्रत के नाम पर बाजार में मिलने वाली तली-भुनी चीजें जैसे साबूदाने की टिक्की, आलू के चिप्स या सिंघाड़े के आटे की पूरियां ज्यादा खाने लगते हैं। यह एक बहुत बड़ी गलती है। ये चीजें पचने में भारी होती हैं और सुस्ती पैदा करती हैं। ऊर्जावान रहने के लिए आपको कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त फलाहार चुनना चाहिए। आप अपनी डाइट में मखाना (Makhana), भुनी हुई मूंगफली, बादाम, अखरोट और ताजे फलों (जैसे केला, सेब और पपीता) को शामिल करें। केला इंस्टेंट एनर्जी का बेहतरीन स्रोत है, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट होता है जो ब्लड शुगर को स्थिर रखता है।

चाय और कॉफी की लत से बनाएं दूरी (Avoid Excess Caffeine)

भारतीय समाज में व्रत के दौरान बार-बार चाय या कॉफी पीने का चलन बहुत आम है। लोगों को लगता है कि इससे थकान दूर होगी, लेकिन मेडिकल साइंस इसके बिल्कुल विपरीत बात कहता है। खाली पेट चाय या कॉफी पीने से शरीर में एसिडिटी (Acidity) और गैस बनती है। कैफीन एक मूत्रवर्धक (Diuretic) पदार्थ है, जिसका मतलब है कि इसके सेवन से आपको बार-बार पेशाब आएगा और आपका शरीर तेजी से पानी खो देगा। यही डिहाइड्रेशन आगे चलकर भयंकर सिरदर्द और चक्कर का कारण बनता है। इसलिए व्रत में चाय-कॉफी की जगह ग्रीन टी या पुदीने के पानी का सेवन करना ज्यादा फायदेमंद रहता है।

एक साथ ज्यादा खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा खाएं (Eat in Small Portions)

यदि आपका व्रत ऐसा है जिसमें आप दिन में फलाहार कर सकते हैं, तो सुबह से शाम तक बिल्कुल भूखे रहने और फिर रात में एक साथ बहुत सारा खाना खाने की गलती न करें। इसे 'बिंज ईटिंग' (Binge Eating) कहा जाता है। एक साथ भारी मात्रा में भोजन करने से सारा रक्त प्रवाह पेट की तरफ हो जाता है, जिससे तुरंत नींद और भारीपन महसूस होता है। बेहतर होगा कि आप हर 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा फलाहार लेते रहें। एक मुट्ठी मखाने या एक कटोरी दही खाने से आपका मेटाबॉलिज्म लगातार काम करता रहेगा और ऊर्जा का स्तर बना रहेगा।

सेंधा नमक का संतुलित उपयोग (Use Rock Salt Wisely)

जिन व्रतों में सेंधा नमक (Rock Salt) खाने की अनुमति होती है, वहां इसका सही मात्रा में उपयोग आपके लिए संजीवनी का काम कर सकता है। सेंधा नमक सोडियम और पोटेशियम का शुद्ध रूप है। व्रत के दौरान जब शरीर से पसीना निकलता है, तो सोडियम का स्तर गिर जाता है, जिससे लो ब्लड प्रेशर और चक्कर आने की शिकायत होती है। आप नींबू पानी में थोड़ा सा सेंधा नमक मिलाकर पी सकते हैं, यह आपके नर्वस सिस्टम को तुरंत एक्टिव कर देगा और कमजोरी दूर हो जाएगी।

पर्याप्त नींद और आराम को न करें नजरअंदाज (Don't Ignore Proper Sleep)

व्रत के दौरान आपके शरीर का पाचन तंत्र एक प्रकार के 'हीलिंग मोड' में होता है। ऐसे में शरीर को अतिरिक्त आराम की आवश्यकता होती है। कोशिश करें कि व्रत वाले दिन भारी शारीरिक मेहनत या जिम में वर्कआउट करने से बचें। रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें। अगर संभव हो तो दिन के समय भी 15 से 20 मिनट की पावर नैप (Power Nap) लें। मानसिक तनाव से दूर रहकर ध्यान और पूजा-पाठ में मन लगाएं, इससे मानसिक शांति मिलेगी और शरीर बेवजह थकेगा नहीं।