सर्दियों की दस्तक और मौसम में तेजी से हो रहे बदलाव के साथ ही हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर सीधा असर पड़ने लगता है। इस संक्रमण काल में सेहत के प्रति बरती गई जरा सी भी लापरवाही आपको बीमार बना सकती है। इन दिनों घर-घर में लोगों को गले में चुभन, तेज दर्द, खराश, आवाज बैठने और जलन की शिकायत करते सुना जा सकता है। चिकित्सा और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, गले की यह परेशानी केवल ठंडी तासीर वाली चीजें खाने या ठंडा पानी पीने से ही नहीं होती, बल्कि वातावरण में मौजूद वायरस, बैक्टीरियल इंफेक्शन, धूल-धुएं से होने वाली एलर्जी, शुष्क हवा और लंबे समय तक लगातार तेज आवाज में बोलते रहने के कारण भी वोकल कॉर्ड्स में सूजन आ जाती है।

कई बार गले का यह संक्रमण इतना बढ़ जाता है कि व्यक्ति के लिए पानी पीना और भोजन निगलना तक बेहद कष्टदायक हो जाता है। गले में लगातार बनी रहने वाली यह खुजली और बेचैनी न केवल दिनभर की कार्यक्षमता को प्रभावित करती है, बल्कि रात की नींद में भी खलल डालती है। ऐसे में हर छोटी परेशानी के लिए तुरंत एंटीबायोटिक दवाओं का सहारा लेने के बजाय हमारी रसोई में मौजूद प्राकृतिक औषधियां और पारंपरिक घरेलू नुस्खे बेहद सुरक्षित और तुरंत असरदार साबित हो सकते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं उन चार आसान और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित घरेलू उपायों के बारे में, जिन्हें अपनाकर आप गले के दर्द से झटपट छुटकारा पा सकते हैं।

गुनगुने पानी में नमक डालकर करें गरारे: गले की सूजन और बैक्टीरिया को जड़ से खत्म करने का सबसे कारगर तरीका

गले की खराश, सूजन और दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए गुनगुने पानी में नमक मिलाकर गरारे (सॉल्ट वॉटर गार्गल) करना सदियों पुराना और सबसे विश्वसनीय घरेलू उपचार है। चिकित्सा विज्ञान भी इस बात की पुष्टि करता है कि नमक में प्राकृतिक एंटी-सेप्टिक और ऑस्मोटिक गुण होते हैं, जो गले की ऊतकों में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर खींचकर सूजन को तेजी से कम करते हैं। इसके इस्तेमाल के लिए एक गिलास हल्के गुनगुने पानी में आधा चम्मच सादा या सेंधा नमक अच्छी तरह घोल लें।

इस नमक वाले गुनगुने पानी को मुंह में लेकर सिर पीछे की ओर झुकाएं और कम से कम 30 सेकंड तक गले के पिछले हिस्से में गरारे करें, फिर पानी को बाहर थूक दें। दिन में दो से तीन बार इस प्रक्रिया को दोहराने से गले में चिपके हुए हानिकारक बैक्टीरिया और बलगम साफ हो जाते हैं। गरारे करने के तुरंत बाद करीब आधे घंटे तक कुछ भी ठंडा न खाएं-पिएं, ताकि गले को मिली गर्माहट का असर बना रहे और मांसपेशियों को पूरा आराम मिल सके।

शुद्ध शहद का सेवन: प्राकृतिक एंटी-बैक्टीरियल गुणों से शांत होगी गले की जलन और खुजली

आयुर्वेद और आधुनिक पोषण विज्ञान दोनों में ही शुद्ध शहद को औषधीय गुणों का खजाना कहा गया है। शहद में शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो गले की अंदरूनी झिल्ली पर एक सुरक्षात्मक परत चढ़ाकर जलन, खराश और सूखी खांसी को तुरंत शांत करते हैं। शोधों से यह भी सामने आया है कि रात में होने वाली खांसी और गले की चुभन को रोकने में शहद कई कफ सिरप जितना ही प्रभावी काम करता है।

गले के दर्द में राहत पाने के लिए आप दिन में दो बार एक चम्मच शुद्ध शहद सीधे ही धीरे-धीरे चाटकर खा सकते हैं, ताकि यह गले में देर तक असर दिखाए। इसके अलावा एक कप गुनगुने पानी या हर्बल टी में एक चम्मच शहद और कुछ बूंदें नींबू के रस की मिलाकर घूंट-घूंट कर पीने से भी गले को जबरदस्त सुकून मिलता है। हालांकि यह ध्यान रखना जरूरी है कि एक वर्ष से कम उम्र के शिशुओं को कभी भी शहद नहीं देना चाहिए।

अदरक की गर्मागर्म चाय या कच्चे अदरक का टुकड़ा: संक्रमण और गले की जकड़न का अचूक इलाज

भारतीय रसोई का अभिन्न हिस्सा अदरक केवल स्वाद बढ़ाने वाला मसाला नहीं है, बल्कि यह एक अत्यंत शक्तिशाली प्राकृतिक एंटी-बायोटिक भी है। अदरक में 'जिंजरॉल' और 'शोगोल' नामक सक्रिय बायो-एक्टिव यौगिक पाए जाते हैं, जो गले के वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण से लड़ने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और गले की सूजन को कम करने में अद्भुत भूमिका निभाते हैं। अदरक की तासीर गर्म होती है, जो बंद गले को खोलने और कफ को पिघलाने में मदद करती है।

गले में दर्द महसूस होने पर ताजे अदरक को कूटकर पानी में अच्छी तरह उबाल लें और इसकी गर्मागर्म चाय बनाकर पिएं। आप चाहें तो इसमें तुलसी के कुछ पत्ते और थोड़ी सी काली मिर्च भी मिला सकते हैं, जिससे इसकी औषधीय शक्ति दोगुनी हो जाती है। यदि आपके पास चाय बनाने का समय नहीं है, तो अदरक के एक छोटे छीले हुए टुकड़े पर हल्का सा सेंधा नमक लगाकर मुंह में रखें और धीरे-धीरे उसका रस चूसें। इससे गले की खराश में मिनटों में आराम महसूस होने लगता है।

पर्याप्त नींद और शरीर को पूरा आराम देना: रोग प्रतिरोधक क्षमता को तेजी से रिकवर करने की कुंजी

अक्सर लोग गले के दर्द या शुरुआती वायरल लक्षणों को नजरअंदाज कर अपने दैनिक भागदौड़ भरे कामों में लगे रहते हैं, जिससे संक्रमण और अधिक गंभीर हो जाता है। हमें यह समझना बेहद जरूरी है कि जब हमारा शरीर किसी बाहरी वायरस या बैक्टीरिया से युद्ध कर रहा होता है, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा शरीर को तभी मिल पाती है जब हम पूरी नींद लेते हैं और शारीरिक व मानसिक विश्राम करते हैं।

गले में दर्द होने पर कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें और गले को आराम देने के लिए अनावश्यक बोलने या चिल्लाने से बचें। सोते समय शरीर में ऐसी सुरक्षात्मक कोशिकाओं और प्रोटीन का निर्माण तेज होता है जो सूजन और संक्रमण को खत्म करते हैं। इसके साथ ही दिनभर गुनगुना पानी पीते रहें ताकि गला सूखने न पाए। यदि इन चारों घरेलू उपायों को अपनाने के तीन से चार दिन बाद भी गले का दर्द कम न हो या तेज बुखार आए, तो बिना देरी किए किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।