भागदौड़ भरी जिंदगी, गलत खान-पान, और लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करने की जीवनशैली के कारण आज के समय में अधिकांश महिलाओं और युवतियों के लिए 'बेली फैट' (Belly Fat) यानी पेट की चर्बी एक बहुत बड़ी समस्या बन चुका है। कमर का बढ़ता हुआ साइज न केवल आपके सुंदर कपड़ों और पर्सनालिटी को प्रभावित करता है, बल्कि यह कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे डायबिटीज, थायराइड और हाई ब्लड प्रेशर का कारण भी बन सकता है। जिम में घंटों पसीना बहाने या महंगी डाइट लेने के बाद भी कई बार महिलाओं को मनचाहा परिणाम नहीं मिल पाता है। अगर आप भी अपनी कमर को स्लिम, टोंड और बेहतर शेप में लाना चाहती हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ खास और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं महिलाओं के लिए उन 5 सबसे असरदार एक्सरसाइज के बारे में जो बिना किसी भारी उपकरण के घर पर ही आसानी से की जा सकती हैं।

पहली असरदार एक्सरसाइज: प्लैंक (Plank) – कोर मसल्स को मजबूत कर बेली फैट घटाने का अचूक उपाय

पेट की चर्बी को तेजी से पिघलाने और कमर को परफेक्ट शेप देने में 'प्लैंक' (Plank) एक्सरसाइज को सबसे शक्तिशाली व्यायामों में से एक माना जाता है। प्लैंक करने से न केवल आपके पेट की डीप मसल्स (Transverse Abdominis) पर सीधा दबाव पड़ता है, बल्कि यह आपके पूरे कोर (Core) को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों कोहनी के बल शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं, जबकि पैर की उंगलियों पर शरीर का वजन रखें। इस अवस्था में शरीर को बिल्कुल सीधा और एक सीध में रखें। शुरुआत में इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। यह एक्सरसाइज पेट के आसपास जमा फैट को बर्न करने में बहुत तेजी से मदद करती है।

दूसरी असरदार एक्सरसाइज: रशियन ट्विस्ट (Russian Twist) – साइड की चर्बी और लव हैंडल्स को करने के लिए बेस्ट

अक्सर महिलाओं को पेट के सामने के साथ-साथ कमर के किनारों पर जमी चर्बी यानी 'लव हैंडल्स' (Love Handles) की बड़ी शिकायत होती है। इस समस्या से निजात पाने के लिए 'रशियन ट्विस्ट' (Russian Twist) बेहद शानदार एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए ज़मीन पर बैठकर अपने घुटनों को मोड़ें और ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए पैरों को हवा में उठा लें। अब अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़कर शरीर को बारी-बारी से एक बार दाईं ओर और एक बार बाईं ओर मोड़ें। इस प्रक्रिया को दोनों तरफ कम से कम 15 से 20 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज तिरछी पेट की मांसपेशियों (Obliques) पर काम करती है, जिससे कमर का आकार तेजी से पतला और आकर्षक होने लगता है।

तीसरी असरदार एक्सरसाइज: बाइसाइकिल क्रंचेस (Bicycle Crunches) – पेट के निचले हिस्से के फैट पर सीधा प्रहार

पेट के निचले हिस्से (Lower Belly) की चर्बी को कम करना सबसे कठिन माना जाता है, लेकिन 'बाइसाइकिल क्रंचेस' (Bicycle Crunches) इस काम को बहुत आसान बना देती है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को हवा में उठाकर साइकिल चलाने की मुद्रा में लाएं। अब अपनी दाईं कोहनी को बाएं घुटने से मिलाने की कोशिश करें और फिर बाईं कोहनी को दाएं घुटने से। यह एक्सरसाइज पेट की हर एक मांसपेशी को सक्रिय कर देती है और कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करती है। नियमित रूप से इसके तीन सेट करने से कुछ ही हफ्तों में कमर की गोलाई कम होने लगती है।

चौथी और पांचवी एक्सरसाइज: लेग रेजेज और माउंटेन क्लाइंबर – मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने के आधुनिक तरीके

चौथी एक्सरसाइज 'लेग रेजेज' (Leg Raises) है, जिसमें पीठ के बल सीधा लेटकर बिना घुटने मोड़े अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाना होता है और फिर धीरे-धीरे नीचे लाना होता है। यह पेट के निचले हिस्से और हिप्स के फैट को कम करने में कमाल का असर दिखाती है। वहीं, पांचवी एक्सरसाइज 'माउंटेन क्लाइंबर' (Mountain Climber) है, जो एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। पुश-अप पोजीशन में रहकर अपने पैरों को बारी-बारी से छाती की तरफ तेजी से खींचना होता है। यह वर्कआउट न केवल आपकी धड़कनों को तेज करके तेजी से फैट बर्न करता है, बल्कि पूरे शरीर के स्टेमिना को भी बढ़ाता है। इन सभी एक्सरसाइज के साथ-साथ संतुलित आहार, पर्याप्त पानी और तनावमुक्त जीवनशैली अपनाकर महिलाएं आसानी से अपनी मनचाही फिटनेस हासिल कर सकती हैं।